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    復(fù)學(xué)復(fù)課的心理健康調(diào)適

    教師篇

    一、調(diào)整自己的心態(tài)

    復(fù)學(xué)復(fù)課前后教師面臨調(diào)整授課方式和教學(xué)計劃、摸底學(xué)生狀況、常態(tài)化疫情防控等任務(wù),工作任務(wù)增多、壓力增大,要多關(guān)注自身身心健康。對待壓力事件建立合理認(rèn)知,多看到事物積極的一面,避免一味抱怨發(fā)泄,接納焦慮、煩躁等情緒,掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法,積極應(yīng)對調(diào)整,以健康的人格、積極的心態(tài)感染學(xué)生,構(gòu)建和諧的班級氛圍。

    二、合理安排工作

    繁多的工作任務(wù)容易使人感到無從下手,產(chǎn)生焦慮等負(fù)性情緒體驗??蓪⒐ぷ靼凑罩匾途o急兩個維度劃分,分為既緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要4個類別,根據(jù)分類將各項工作任務(wù)排序后逐一完成。根據(jù)自身狀態(tài),及時調(diào)整作息和工作強(qiáng)度,循序漸進(jìn),不要給自己太大壓力。

    三、穩(wěn)定學(xué)生心態(tài)

    向?qū)W生講解學(xué)校為開學(xué)所做的準(zhǔn)備和保障工作,消除其焦慮和恐懼情緒,建立安全感。對學(xué)生因復(fù)課復(fù)學(xué)產(chǎn)生的心理波動,及時給予引導(dǎo)教育,多與學(xué)生進(jìn)行情感交流,幫助學(xué)生尋找心理困擾的產(chǎn)生原因和解決方法,借助此次疫情的正面教育素材,引領(lǐng)學(xué)生建立正確的人生觀、世界觀、價值觀,穩(wěn)定心態(tài),促進(jìn)人格健康發(fā)展。

    四、正視學(xué)生可能存在的適應(yīng)問題

    復(fù)學(xué)復(fù)課后,學(xué)生學(xué)習(xí)生活方式均有較大轉(zhuǎn)變,容易產(chǎn)生適應(yīng)不良的行為,比如上課開小差,作業(yè)完成不及時等,這是正常的適應(yīng)現(xiàn)象。教師要調(diào)整自己的期望值,多理解、鼓勵學(xué)生,對不良行為表現(xiàn)給予溫和的接納和科學(xué)的引導(dǎo),幫助學(xué)生及早適應(yīng)線下學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)。

    五、科學(xué)做好教學(xué)銜接

    復(fù)課后,各科教師要對線上教學(xué)進(jìn)度、質(zhì)量進(jìn)行評估,確定教學(xué)起點(diǎn),調(diào)整進(jìn)度、降低難度,做好線上線下教學(xué)銜接,先以適應(yīng)學(xué)校生活為主,不過分強(qiáng)調(diào)成績和進(jìn)度,營造“低競爭性”的心理氛圍,給學(xué)生一個緩沖期,平穩(wěn)過渡到線下教學(xué)。調(diào)整教學(xué)組織形式,在課堂中穿插活動、案例故事,調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。對學(xué)習(xí)效果不理想的學(xué)生,加強(qiáng)關(guān)心關(guān)愛,鼓勵教師抽出特定時間開展復(fù)習(xí)教學(xué),幫助學(xué)生查漏補(bǔ)缺。

    六、開好主題班會

    復(fù)課第一周班主任要組織一節(jié)心理健康主題班會,內(nèi)容以復(fù)學(xué)適應(yīng)、情緒管理、壓力應(yīng)對、學(xué)習(xí)心理、親子關(guān)系、健康人格等為主,幫助學(xué)生緩解入學(xué)緊張情緒,學(xué)會識別和處理不良情緒,積極面對學(xué)習(xí)生活,為學(xué)生的健康成長筑基。

    七、注重心理健康

    全體教師要密切關(guān)注學(xué)生因疫情產(chǎn)生的各種應(yīng)激反應(yīng),特別是復(fù)學(xué)后因疫情情況、學(xué)習(xí)適應(yīng)困難、成績落差、升學(xué)就業(yè)、親子沖突等引發(fā)的心理問題,如果忽視不加以引導(dǎo),容易造成心理“后遺癥”,長期對學(xué)生產(chǎn)生不良影響,因此教師要予以重視,給予正面引導(dǎo)。

    八、關(guān)注重點(diǎn)群體

    全體教師要特別關(guān)注與關(guān)愛受疫情影響較大的重點(diǎn)學(xué)生群體,尤其是班主任要給予特別的關(guān)注,密切觀察,動態(tài)監(jiān)測。要重點(diǎn)關(guān)注初三學(xué)生情緒與行為的變化,不要過度施壓。

    九、強(qiáng)化心理危機(jī)預(yù)防預(yù)警干預(yù)

    班主任要與心理健康教育教師緊密配合,暢通溝通,聯(lián)合做好學(xué)生心理健康教育工作,對心理危機(jī)進(jìn)行有效預(yù)防、科學(xué)評估、迅速識別、及時干預(yù)。

    十、密切家校聯(lián)系

    全體教師要通過電話、網(wǎng)絡(luò)、面談等多種途徑與家長溝通,向家長通報復(fù)學(xué)后的課程設(shè)置、教學(xué)銜接、防疫措施等關(guān)鍵性問題,讓家長放心安心,增強(qiáng)家?;バ?向家長了解學(xué)生的家庭環(huán)境與親子關(guān)系狀況,提醒家長關(guān)注開學(xué)后孩子的情緒變化與行為反應(yīng),強(qiáng)化親子溝通,構(gòu)建和諧家庭,當(dāng)好特殊時期學(xué)生的引路人。

    學(xué)生篇

    一、理性看待復(fù)學(xué)后校園生活

    為了確保學(xué)生安全返校,學(xué)校已經(jīng)根據(jù)防控要求做好了各項準(zhǔn)備,包括對教職工及學(xué)生健康狀況排查,對校園、教室、辦公室等進(jìn)行全面消殺,制定了詳細(xì)的疫情防控保障措施,迎接同學(xué)們的到來。同學(xué)們無需過度擔(dān)心,信任學(xué)校、信任老師家長,遵守學(xué)校的防疫措施和教學(xué)安排,安心返回校園。

    二、做好個人防護(hù)

    理性看待不等于放松警惕,同學(xué)們也要做好個人防護(hù)。遵守學(xué)校疫情防控措施,佩戴口罩、勤洗手、勤通風(fēng),增強(qiáng)體質(zhì),提高身體免疫力,密切關(guān)注自身身體情況,如果出現(xiàn)類似“新冠”的癥狀,不恐慌、不自卑、不隱瞞,及時上報,對自己及他人的健康負(fù)責(zé)。

    三、調(diào)整心理狀態(tài)

    復(fù)學(xué)后可能會出現(xiàn)情緒緊張、焦慮失落等一系列情緒變化,這都屬于正常的心理表現(xiàn)。要學(xué)會接納負(fù)性情緒,不必過于擔(dān)心。但如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時間比較長,可能對學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生不良影響,因此也要學(xué)會主動調(diào)適、主動尋求心理幫助,相信老師、家長、同學(xué)都是十分愿意提供幫助的,并不會瞧不起遇到心理困難的人,因此不必有太大的思想負(fù)擔(dān)。

    四、調(diào)整作息時間

    制定一個和學(xué)校生活接近的作息時間表,為更好地適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活做好準(zhǔn)備。目標(biāo)的實現(xiàn)取決于實際行動,要提高自制力和行動力,加強(qiáng)時間管理,按時起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動、睡覺。

    五、整理學(xué)習(xí)用品

    復(fù)學(xué)在即,手中的玩具、電子設(shè)備要收起來,定置存放、定時使用,將近期會用到的學(xué)習(xí)用品進(jìn)行歸納整理,保持房間干凈整潔,營造出一種開學(xué)的氛圍。

    六、制定新目標(biāo)新計劃

    回歸校園生活,充滿了新的挑戰(zhàn)和新的希望,可以試著制定新的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃,提前規(guī)劃一下本學(xué)期要學(xué)什么、怎么學(xué)、學(xué)到什么程度,提前平復(fù)心情,將自己調(diào)整到一個精神抖擻的新狀態(tài),從“宅家模式”切換到“在校模式”,先給自己制定一個小目標(biāo) –端坐聽講、多翻書本、多記筆記。

    七、堅持體育運(yùn)動

    加強(qiáng)學(xué)習(xí)的同時,同樣要重視身體的健康,堅持每天運(yùn)動,可以通過散步、跑步、跳繩、騎行等強(qiáng)度適中的運(yùn)動,通過運(yùn)動放松達(dá)到心理減壓效果,保持旺盛的精力、充沛的體力和積極向上的心態(tài)。

    八、積極的自我暗示

    每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示,告訴自己“我很棒”“我可以”,將會感到輕松快樂,收獲自信。不妨給自己一個暗示:“終于要開學(xué)了!能見到親愛的同學(xué)們,回到教室聽老師講課,又能好好享受學(xué)校的美好時光了”,對盡快適應(yīng)學(xué)校生活會有很大幫助。

    九、多進(jìn)行良性人際交往

    復(fù)學(xué)復(fù)課后,與他人的相處模式從隔著屏幕回到了面對面,沒有了表情包等加持,習(xí)慣了獨(dú)處,有的同學(xué)可能會對與他人打交道感到緊張擔(dān)憂,下意識地與他人保持距離。同學(xué)們要積極進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整,與同學(xué)、老師多交流互動,盡快熟悉起來,交往時友好尊重,互相包容理解、相互支持。

    十、尋求專業(yè)幫助

    關(guān)于復(fù)學(xué)產(chǎn)生的困惑疑慮,要及時與老師溝通反饋。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己遇到了情緒、學(xué)業(yè)、人際、生活等困難問題,并給自己造成一定困惑時,可以向熟悉、信任的人求助,增強(qiáng)心理防護(hù)的自助求助能力。


    SUMMER COMING

    希望各位同學(xué)

    盡快調(diào)整心態(tài)

    以良好的狀態(tài)

    迎接學(xué)校生活



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