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  • 歡迎訪問(wèn) 徐州市青藤中學(xué)

    轉(zhuǎn)發(fā)-市教育科學(xué)研究院有份“心”禮物,請(qǐng)孩子和家長(zhǎng)請(qǐng)查收!

    親愛(ài)的各位家長(zhǎng)、各位同學(xué):

    寒假來(lái)了!無(wú)論父母還是孩子,都期盼著一個(gè)放松、快樂(lè)、充實(shí)的假期。怎樣擁有一個(gè)有夢(mèng)想、有行動(dòng)、有趣味的假期呢?這里有份“心”禮物,快查收吧!

    送給家長(zhǎng)的禮物

    1.規(guī)律作息

    心理學(xué)家研究表明:規(guī)律做事、作息帶來(lái)的掌控感是心理健康的重要保護(hù)因子,可以平衡工作和生活的界限,從而更讓人有安全感和確定性。

    【小貼士】

    1)制定一張短期的寒假計(jì)劃表,找到自己的節(jié)奏;

    2)生活空間留白,更加靈活的允許自己隨機(jī)應(yīng)變,及時(shí)調(diào)整時(shí)間

    3)允許自由,看見(jiàn)自己的興趣和愛(ài)好,作為重要的平衡和補(bǔ)償;

    4)寒假雖短,但是21天習(xí)慣養(yǎng)成剛剛好。

    2.親子溝通

    平日里忙碌的作息讓家長(zhǎng)和孩子行色匆匆,那么寒假到了,時(shí)間的充足和寬裕,不妨好好享受溝通的美好時(shí)光。

    【小貼士】

    1)溝通是雙向的,尊重和傾聽(tīng)是前提;

    2)坦誠(chéng)的溝通是表達(dá)感受和需求,讓情緒流動(dòng)起來(lái);

    3)良好的溝通更有利于愛(ài)的傳遞,讓父母更好的了解孩子,也讓孩子更好的了解父母;

    4)建議家長(zhǎng)蹲下身子看孩子,從孩子角度分析問(wèn)題,多關(guān)注孩子感受,多做換位思考,加強(qiáng)非語(yǔ)言交流,如用擁抱等肢體語(yǔ)言促進(jìn)溝通。

    3.預(yù)防沉迷網(wǎng)絡(luò)

    網(wǎng)絡(luò)時(shí)代,互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)結(jié)了人與人之間的關(guān)系,極大的方便了人們的社交。但是虛擬世界的成就和滿足乃至上癮,正是反應(yīng)了現(xiàn)實(shí)生活中的缺失。

    【小貼士】

    1)寒假到了,在時(shí)間充裕的情況下,不妨給自己的網(wǎng)絡(luò)時(shí)間設(shè)定一顆番茄鐘:允許,但是不可過(guò)度。

    2)優(yōu)質(zhì)的家人陪伴,更充裕的時(shí)間管理才是假期最好的打開(kāi)方式。

    給孩子的禮物

    1.情緒管理

    情緒無(wú)所謂好壞,人們常常會(huì)宣揚(yáng)積極的情緒,盡量避免消極的情緒,卻沒(méi)有看到消極的情緒背后的需要。

    【小貼士】

    1)體察自己的情緒;情境中,多問(wèn)問(wèn)“我怎么了?我有什么感受?我為什么要這么做?”

    2)恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒;試著換一種說(shuō)法,不傳遞指責(zé)和憤怒,只表達(dá)內(nèi)心感受。

    3)學(xué)會(huì)舒緩、宣泄情緒;用自己喜歡的方式,比如音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等更好更有效安全的處理自己的情緒,不是壓抑,而是讓情緒流動(dòng)起來(lái)。

    2.時(shí)間管理

    時(shí)間管理就是自我管理,事前的規(guī)劃和始終的執(zhí)行,以改變習(xí)慣,從而令自己更有效率。

    【小貼士】

    1)確定角色,找準(zhǔn)自己的角色定位,站好自己的位置。

    2)設(shè)定目標(biāo),有目標(biāo)才能不偏離方向,不妨先設(shè)定一個(gè)短期的假期目標(biāo),從一小步開(kāi)始。

    3)制定計(jì)劃,計(jì)劃是自己的節(jié)奏,而掌控的主動(dòng)權(quán)在自己手中,真正做到不慌不忙。

    4)逐日調(diào)整(四象限原則:劃分緊急和重要)

    5)評(píng)估總結(jié),及時(shí)評(píng)估總結(jié)有利于激勵(lì)自己繼續(xù)前行。

    6)休息是高效的原動(dòng)力,好好利用難得的寒假吧。

    3.同伴交往

    同伴關(guān)系的建立使人更有歸屬感,自身價(jià)值得到肯定,從而產(chǎn)生積極健康的心態(tài),減少社會(huì)焦慮和抑郁的產(chǎn)生;反之糟糕的同伴關(guān)系或者欺壓,則會(huì)增加社會(huì)焦慮感。

    【小貼士】

    寒假到來(lái),約上你的好朋友,一起聊聊天,一起做喜歡的事情,一起學(xué)習(xí)和努力吧。

    徐州市教育科學(xué)研究院德育研究室

    2022年2月1日

    來(lái)源:徐州教育



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